witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]
[...] dobre. Początkujący będzie mieć problem z wykonanie ponieważ jest to ćwiczenie wymagające i nie każdy sobie z nim poradzi od samego początku. Po drugie jeśli przy wykonaniu ćwiczenia czujemy, że coś jest nie w porządku to może się okazać, że jest ono dla nas indywidualnie niedobre. Może przez za słabe mięśnie, wady postawy, przebyte kontuzje. [...]
Witaj! W mojej opinii PPL sprawdzi sie tutaj dosc fajnie. trening bedzie synergistyczny, czyli klata, barki tric, wiec czesc z mniejszych grup dostanie przy klacie i je tylko sobie uzupelnisz, taka godiznka bedzie jedynie malo na nogi pewnie, choc tutaj mozna robic cwiczenia laczone na czworki i dwojki jednoczesnie na treningu i w godizne tez da [...]
[...] lędźwiowym kręgosłupa przez jego nadmierne wygięcie. Podstawową wersję czyli wyciskanie z klatki piersiowej powinniśmy opanować zanim przejdziemy do innych wersji tego ćwiczenia. Jeśli pozwala nam mobilność w stawie ramiennym możemy spróbować wyciskania zza karku, które jest świetną alternatywą ale tylko dla osób z pełną ruchomością w [...]
[...] wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf sztangi na wysokości głowy/góry klatki piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi. Ułożenie ciała jest [...]
witaj. W przypadku wykonywania rwania, prawidlowa technika przewiduje, aby sztangę wybić dodatkowo z biodra. Wbrew pozorom, technika tego typu pozwoli właśnie na podniesienie większego ciężaru w boju tego typu. "W momencie gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie nasz tułów prostuje się i wciągamy sztangę po [...]
Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)
[...] W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz [...]
[...] tylko barki przód tył, a co za tym idzie puszczasz i spinasz łopatki to na prawdę świetne ćwiczenie i mało znana i dość mocno niedoceniane. https://www.youtube.com/watch?v=syJxK1hRxWY Tutaj masz podgląd tego ćwiczenia od 2 sekundy to jest właśnie ten krótki ruch ale jak wykonasz kilka powtórzeń to przekonasz się jak dobrze wchodzi w czworoboczny.
[...] w taki sposób żeby ten triceps miał odpowiedni czas na regenerację. Bo jeśli triceps nie będzie się odpowiednio regenerował to z czasem może mieć negatywny wpływ na wyniki w ćwiczeniach push dla góry ciała. Właśnie w pompkach na poręczach, wyciskaniach leżąc i nad głowę, a także na ćwiczenia bezpośrednio na triceps. Warto to wziąć pod planując [...]
[...] partii. im partia większa i bardziej skomplikowana tym więcej serii można na nią dać: - grzbiet,nogi - 4-5 serii w ćwiczeniu wystarczy, to duża partie i można na nie dać dwa ćwiczenia - klatka piersiowa - 4-5 serii na trening - barki - 4 serie na trening - ramiona po 2-3 serie na biceps i triceps w ramach treningu. To oczywiście tylko umowne [...]
[...] z czego 2 razy trenuje nogi (jeden trening bardziej z naciskiem na tylnią taśmę ud, a drugi trening bardziej na pośladki) + dodatkowo w dzień barków również dokładam 3 ćwiczenia (izolowane) na pośladki. Co do górnej części pośladka warto zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń np. przy wykrokach z ciężarem, stopa ustawiona [...]
Jeszcze zależy jakie ćwiczenia robi. Między rozpiętkami a wznosami na boki długa przerwa zbędna. Między siadem a martwym ciągiem owszem. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Zginanie przedramion na modlitewniku(sztanga) 3x10 Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 [...]
[...] plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień [...]
[...] masz wniosek, że ilość powtórzeń i %cm nie ma znaczenia ale dla poprawy stosunku stymulacji do fatygi lepiej operować na niskich zakresach tj 6-10/12. Niektóre izolowane ćwiczenia np. Unoszenie na boki czy na tył barku mogą wymagać większej liczby powtórzeń bo przy większym ciężarze łatwo włączyć do pracy i ustawić jako limiter czworoboczny, [...]
Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge [...]
[...] wszystko to nie powinno być żadnych problemów z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować. Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami. Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu. [...]
[...] inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie maksimum mocy z danego ćwiczenia. Nie zrobisz tego np w przypadku gdybyś najpierw zrobił plecy a potem nogi. Brzuch się robi na końcu ponieważ w większości ćwiczeń jest on stabilizatorem więc jego [...]
Potrzeba sporo informacji. Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien [...]
[...] sprzętem. Jeśli nie dysponujmy żadnym sprzętem możemy przeprowadzić trening z masą własnego ciała. Natomiast w dniu treningu na siłowni powinniśmy sobie pozostawić ćwiczenia najtrudniejsze technicznie i najcięższe. Dlatego jeśli mamy wykonać trening na siłowni powiedzmy dwa razy w tygodniu to możemy wykonać trening całego ciała fbw, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
